Hallo und willkommen zu einer kleinen Übung, die Ihnen hilft, sich zu zentrieren und wieder ganz im Moment anzukommen.

Wenn Sie gerade merken, dass Sie gestresst sind oder Ihr Kopf nicht zur Ruhe kommt, nehmen Sie sich jetzt bitte ein paar Minuten Zeit. Setzen Sie sich bequem hin – oder bleiben Sie einfach dort stehen, wo Sie sind.

Lassen Sie uns gemeinsam durch die 5-4-3-2-1 Methode gehen. Sie hilft Ihnen, sich mit Ihren Sinnen zu verbinden – und wieder bei sich selbst anzukommen.

Fünf Dinge, die Sie sehen:
Schauen Sie sich langsam um. Was fällt Ihnen auf? Nehmen Sie fünf Dinge bewusst wahr. Vielleicht eine Farbe, ein Lichtreflex, ein Gegenstand … Lassen Sie Ihren Blick ruhig wandern.

Vier Dinge, die Sie spüren:
Lenken Sie jetzt Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper. Was können Sie fühlen? Vielleicht Ihre Füße auf dem Boden, den Stoff Ihrer Kleidung, Ihre Hände … Wählen Sie vier Empfindungen aus.

Drei Dinge, die Sie hören:
Hören Sie ganz genau hin. Was ist da? Vielleicht ein Geräusch im Raum, draußen ein Vogel oder Ihr eigener Atem? Drei Geräusche – ganz ohne Bewertung.

Zwei Dinge, die Sie riechen:
Was nehmen Sie mit Ihrer Nase wahr? Vielleicht einen vertrauten Duft, frische Luft oder einfach … nichts Besonderes. Auch das ist okay.

Ein Geschmack:
Spüren Sie nun in Ihren Mund – was schmecken Sie? Vielleicht etwas vom letzten Getränk oder einfach einen neutralen Geschmack. Ganz bewusst wahrnehmen.

Atmen Sie jetzt einmal tief ein … und langsam wieder aus.

Sie sind im Hier. Sie sind im Jetzt. Sie sind bei sich!